Category: Träning

Två syskonpar lyfter just nu svensk volleyboll mot högre höjder. Det handlar om två syskon och ett tvillingpar som just nu ger allt för att att den svenska truppen ska ta sig fram till guldet. Och det är härligt att läsa om de unga stjärnskotten – främst eftersom det ger en förhoppning om framtiden. Det är nämligen allt färre barn som rör på sig och tränar regelbundet, varpå en undrar: hur kommer framtiden se ut? Kommer vi att ha några nya stjärnor inom idrott?

Vikten av bra kök, mat och rörelse

Under början av våren har SVT sänt ett program som heter Gympaläraren, som berör det här ämnet med barn och idrott. I programmet får vi följa Kalle Zackari Wahlström som återkommer till sin gamla grundskola för att kolla hur det går med träningen på skolan. Och det visar sig att det inte ser bra ut, många av barnen har nämligen valt att antingen inte vara med på idrotten överhuvudtaget, att regelbundet skolka eller att vara med men utan intresse att anstränga sig. Dessutom har idrottsläraren i princip gett upp. Vad bör man göra här? Jo, man måste prata med föräldrarna. Det gör även Kalle och föräldrarna förstår problemet – men det räcker inte utan här måste föräldern ta ett ansvar. Många av barnen känner även att det är jobbigt med idrotten på grund av att de är överviktiga. Det är verkligen ett stort problem och för föräldrarna är det då viktigt att servera bra mat och ha ett ordentligt kök som de kan äta i lugn och ro i. Saknar du ett bra matbord i din familj? Åk då direkt och köp matbord från Confident Living – det är av största vikt att barnen har en bra plats att finna lugn i när de ska äta och du som förälder ansvarar för att barnen får i sig rätt mat: proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Självklart är det även föräldrarnas ansvar att se till så barnen rör sig, både på och utanför skolan. Som Kalle säger om föräldrarnas (brist på) ansvar:

Absolut, de tar för lite ansvar. Det är vi som bestämmer hur våra barns liv ser ut. Om vi väljer att inte prioritera det här med fysisk aktivitet för att vi själva kanske har dåliga minnen från skolgympan eller har ångest inför träning.

Många barn gillar att gå ut i skogen, en del får turen att följa med pappa eller mamma på jakt dessutom. Då krävs det tåliga jaktstövlar och bra kläder som både värmer. Men det gäller förstås för alla eskapader ut i djup skog. Men förutom att röra sig i skog och mark på sin fritid är det viktigt att röra på sig även på skoltid, som vi skriver om här nedan i samband med SVT:s nya satsning.

Ett program som fick premiär nyligen är ”Gympaläraren” med Kalle Zackari Wahlström i SVT. I programmet reser han tillbaka till sin gamla högstadieskola och pratar med allt från lärare, till elever och föräldrar angående skolans idrott. Det första avsnittet är enligt en artikel i Dagens Nyheter en sorglig historia. Detta eftersom färre och färre vill gå på idrottslektionerna i skolan, stillasittandet är på en all time high och den psykiska hälsan är tveksammare än på hela 30 år. Dessutom verkar lärarna slutkörda och uppgivna.

Även i Göteborgs-Posten kan vi läsa om hur Kalle Zackari Wahlström försöker få högstadieelever att röra på sig mer. Han var själv inte tränad som ung men fick upp intresse för träning som ett sätt att må bättre på, senare under sitt vuxenliv. Han tycker att skolidrotten mer ska handla om att röra på sig och mindre om att vara bra i basket. Unga lever redan idag under en sådan stor press och många känner sig ledsna, därför ska träningen i och utanför skolan vara ett sätt att bli piggare och må bättre på. Men det krävs krafttag för att nå dit. Gympan är nämligen en plats där många känner sig otrygga. Ett sätt enligt Wahlström att få eleverna att röra på sig och ha roligt på samma gång är till exempel att köpa pingisbord och underlätta för andra roliga och lättillgängliga bollsporter.

En tredjedel av eleverna skolkar från gympan

Nu kan vi faktiskt läsa i Expressen att en tredjedel av åttondeklassarna i serien skolkar från gympalektionerna. Kanske, hävdar Kalle Zackari Wahlström, är det så att de som inte vill vara med på gympan faller mellan (ribb-) stolarna och inte fångas upp, för lärare har helt enkelt inte tid att fokusera på dessa, de har redan fullt upp som det är.

Träning och sport är kul, både för vuxna och för barn. Många är osäkra på att introducera sina barn för träning för att de är rädda att de ska slita ut sig. Men mycket forskning visar att det är bra med träning även för barn i unga åldrar.

Det finns en mängd fördelar med att introducera träning och rörelse tidigt i barns liv, skriver st.nu. Bland annat utvecklar det grundfärdigheter som rörlighet, kondition, stabilitet, uthållighet och styrka. Träningsexperter tror att om man tidigt får upptäcka rörelseglädje så känner man lust för att röra sig även som vuxen. Och det är föräldrarnas ansvar att introducera sina barn för träning och uppmuntra till rörelse. Ofta är det så att barnen gör som vi vuxna och har man som förälder en aktiv livsstil är det stor sannolikhet att även barnet får det. Det är självklart viktigt att man lägger upp barnets träning så att den passar barnets ålder och vad kroppen klarar av. Men barnträning kan faktiskt börja i en väldigt tidig ålder.

Träna tre timmar om dagen

I Storbritannien har man till och med tagit det här med barnträning så långt att man satt upp råd och riktlinjer om det. Där rekommenderas de att barn under fem år ska träna och röra på sig tre timmar om dagen. Riktlinjerna har de tagit fram för att stoppa barn- och vuxenfetman i landet och även här poängterar man hur viktigt det är för barnen att tidigt lära sig att rörelse och träning är bra för kroppen. De barn som är under fem år och inte än har lärt sig att gå rekommenderar man ska träna liggandes på mage. Detta kan de göra med hjälp av babygym och andra leksaker. Sådana typer av leksaker kan man köpa från Fisher Price på storochliten.se. Det har nämligen visat sig att barn som inte lärt sig gå istället bör krypa, leka och rulla runt. Läs mer.

Börja gymma

När barnen sedan är lite äldre kan det vara dags att introducera dem till gymmet. Ny forskning som GP skriver om visar nämligen att barn mår bra av att träna på gym. Därför vill man bland annat i Göteborg göra så att alla som fyllt tio år ska få träna på kommunens gym, men självklart under övervakning av tränare som har koll på att barnen inte överbelastar sina kroppar.

Vid riksidrottsstyrelsens möte på tisdagen beslutades att RF ska konkretisera sina riktlinjer till specialidrottsförbunden och idrottsföreningarna om hur en sund och säker barn- och ungdomsidrott bör utformas. ”Inget barn ska fara illa på träningen. Det är aldrig acceptabelt”.

Citatet är taget från Dagens Nyheter, och det är riksidrottsförbundets ordförande Karin Mattsson Weijber som uttalar sig. Och det är ju verkligen fantastiska nyheter, för att detta är tyvärr ett problem inom området. Det är otroligt viktigt att man ser till att barnen som håller på med idrotter, oavsett om det är fotboll, innebandy eller dans, ska kunna göra detta utan att behöva pressas in i situationer de inte är redo för. Istället ska man uppmuntra barnen när de tävlar och idrottar, så att de känner att alla är vinnare. En smart idé kan vara att oavsett hur det har gått för ens barn, varje gång ge dem en medalj efter avslutat match eller tävling. Det är inte ens svårt att hitta medaljer till barn som du kan ge, och de kostar inte heller speciellt mycket. Om du tänker på ditt barns bästa är detta någonting du bör göra snarast möjligt, och därmed kommer ditt barn kanske bli den stora stjärnan en dag – bara för att du har stöttat han eller hon på rätt sätt.

Hur det ter sig kan en ju inte veta förrän barnen är vuxna, men förhoppningsvis kommer dessa riktlinjer att göra att färre barn mår dåligt. Man ska alltid komma ihåg att ett barn inte kan växa utan rätt stöd, och det måste komma både hemifrån och från övriga platser så som på träningsplatsen.

Oavsett om du är gammal eller ung så är det viktigt att investera i bra träningskläder om man är intresserad av att idrotta i någon form. Oavsett om man bara ska ut och jogga eller om man är aktiv i ett lag som spelar exempelvis fotboll eller handboll.  Många barn gillar att gå runt i ett par crocs till vardags. Crocs är nog mest kända för den skomodell som ofta kallas för Foppatofflor här i Sverige, men de tillverkar även andra typer av skor som är väldigt bekväma. Anledningen till att det kom att kalls Foppatofflor är för att hockeyproffset Peter ”Foppa” Forsberg hjälpte till att lansera Crocs i Sverige. Men förutom att äga ett bar schysta crocs kan det vara bra att investera i ett par riktigt bra skor som är anpassade efter den sport man vill ägna sig åt. Oavsett om det är ridskor, fotbollskor eller vanliga joggingskor.

Annan viktig utrustning/kläder för att förbereda inför barnens sportsliga aktiviteter är:

• Hjälm och andra viktiga skydd
• Byxor som är bekväma och som andas
• Jacka som håller mot regn men som samtidigt andas
• T-shirt som andas

Om du är osäker på vad du ska köpa så bör du i första hand fråga ditt barn. Han/hon har nog ganska bra koll på vad de andra barnen brukar använda för kläder och önskar säkerligen ha något likvärdigt. Om inte kan du alltid höra med kunnig personal på plats. Sedan finns det ingenting som hindrar ditt barn från att sätta igång och göra allt möjligt skoj!